Insónia - Como resolver os problemas de sono

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Insónia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa das seguintes razões:
- Dificuldade em adormecer;
- Levantar-se frequentemente durante a noite e ter dificuldade em voltar a adormecer;
- Acordar muito cedo;
- Sono não restaurador;

Insónia crónica é a mais complexa e geralmente resulta de uma combinação de factores, incluindo os decorrentes de desordens físicas ou mentais. Uma das causas mais comuns de insónia crónica é a depressão. Outras causas incluem artrite, doença nos rins, problema no coração, asma, apnéia, narcolepsia, Parkinson e hipertiroidismo. Porém, insónia crónica pode ser devida a factores de estilo de vida, incluindo o mal uso de cafeína, álcool e outras substâncias; stress crónico; e ciclos quebrados de sono/despertar como por exemplo em consequência de trabalho noturno ou em turnos. Adicionalmente, os comportamentos a seguir têm mostrado perpetuar a insónia em algumas pessoas:

- Expectativa e preocupação de ter dificuldade em dormir.
- Ingestão de quantidade excessiva de cafeína.
- Beber álcool antes de ir dormir.
- Fumar cigarro antes de ir dormir.
- Sesta excessiva de manhã ou de tarde.
- Horários de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados.
Esses comportamentos podem prolongar a insónia existente ou ser responsáveis pelo seu aparecimento. Interromper esses comportamentos pode eliminar a insônia.

Tratamentos naturais

Decocção e infusões para a insónia - as infusões e a decocção que se seguem possuem o mesmo efeito mas devem ser tomadas ao deitar.

Infusão de alecrim:
Ingredientes - 20 g de alecrim, um litro de água.
Leve a ferver um litro de água num recipiente (de inox ou de esmalte) . Adicione o alecrim e deixe infundir, ou seja ferver durante 10 minutos. Filtre e beba uma chávena.

Decocção de alface:
Ingredientes - 30 g de folhas de alface, um litro de água.
Coloque a alface num recipiente de inox ou de esmalte que contenha um litro de água e leve à ebulição deixando, de seguida, ferver durante 5 minutos. Coe e beba uma chávena.

Infusão de loureiro
Ingredientes - 15 g de folhas de loureiro, um litro de água
Leve a ferver um litro de água num recipiente (de inox ou de esmalte) . Adicione as folhas de loureiro e deixe infundir durante 10 minutos. Filtre e beba uma chávena.

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